Esta pauta es solo un ejemplo y exclusiva para el perfil de Joan capdevila, que tiene una gran experiencia en Iron Man, varios Kona en sus Piernas, y que en ese momento estaba preparando Cozumel. La cantidad de hidratos de carbono que el tolera es muy particular y también se entrena durante bastante tiempo antes. El puede contaros como y de la necesidad de disfrutar de la experiencia y buen hacer de profesionales como El Doctor Iván Ibáñez o la Nutricionista Anna Grifols.

El desayuno forma parte ya de la competición y si como a Joan, no te entra el solido por la estimulación de la competición, un batido de Glucogen (hidratos de carbono) + Aminogen (Excelente complejo de aminoacidos) será mano de santo y te aportará todo lo necesario.

Vuelvo a repetir... La suplementación se entrena. Si lo haces bien, la diferencia en rendimiento, recuperación y salud es "Brutal".

Desayuno (2,00h antes) En 1 bidón pones 100g de GlucoGen + 10g AminoGen)

Si hay algún momento en que notas saturación estomacal haz una toma líquida de agua y la siguiente de isotónica. Si sigue habiendo saturación sustituir la isotónica por agua hasta que desaparezca (es habitual que ocurra a partir de las 6h).

45' antes: 3 capsulas LACTIC GEN Inicio (duración aprox. 5h30min): 00h00min. -.-

00h15min. 150Ml agua

00h30min. 250Ml agua + 20g Bargen + sales

00h45min. 150 ml agua

01h00min. 250Ml agua + sales + 50g GlucoGen (en 1 bidón pones 100g de GlucoGen)

01h15min. 150 ml agua

01h30min. 150Ml agua + sales

01h45min. 250Ml agua + + 50g GlucoGen (en 1 bidón pones 100g de GlucoGen + 10g AminoGen)

02h00min. 150Ml agua + sales

02h15min. 150Ml agua

02h30min. 250Ml agua + sales + 75g GlucoGen (en 1 bidón pones 100g de GlucoGen) + 3 capsulas LACTIC GEN

02h45min. 150Ml agua

03h00min. 150Ml agua + sales

03h15min. 250Ml agua + 75g GlucoGen (en 1 bidón pones 100g de GlucoGen + 10g AminoGen)

03h30min. 150ml agua + sales

03h45min. 150Ml agua

04h00min. 250Ml agua + 20g Bargen + sales

04h15min. 150Ml agua

04h30min. 150Ml agua + sales

04h45min. 250Ml agua + 75g GlucoGen (en 1 bidón pones 150g de GlucoGen + 10g AminoGen)

05h00min. 150Ml agua + sales

05h15min. 150Ml agua

05h30min. 250Ml agua + 2 gel EvoGen

05h45min. 150Ml agua + sales

06h00min. FINAL

Más adelante os pondré La pauta seguida en el Iron Man de Cozumel... parecido en muchos puntos, pero con sus matices en las transiciones, por ejemplo.