Esta pauta es solo un ejemplo y exclusiva para el perfil de Joan capdevila, que tiene una gran experiencia en Iron Man, varios Kona en sus Piernas, y que en ese momento estaba preparando Cozumel. La cantidad de hidratos de carbono que el tolera es muy particular y también se entrena durante bastante tiempo antes. El puede contaros como y de la necesidad de disfrutar de la experiencia y buen hacer de profesionales como El Doctor Iván Ibáñez o la Nutricionista Anna Grifols.

El desayuno forma parte ya de la competición y si como a Joan, no te entra el solido por la estimulación de la competición, un batido de Glucogen (hidratos de carbono) + Aminogen (Excelente complejo de aminoacidos) será mano de santo y te aportará todo lo necesario.

Vuelvo a repetir... La suplementación se entrena. Si lo haces bien, la diferencia en rendimiento, recuperación y salud es "Brutal".

Si hay algún momento en que notas saturación estomacal haz una toma líqiuida de agua y la siguiente de isotónica. Si sigue habiendo saturación sustituir la isotónica por agua hasta que desaparezca ( es habitual que ocurra a partir de las 6h).

45' antes: 3 capsulas LACTIC GEN 200 ml agua

Inicio (duración aprox. 9h10min):

SWIM 00h00min. -.- 00h15min. -.- 00h30min. -.- 00h45min. -.-

01h00min. TRANSICION. 200Ml agua + 50g glucogen (en 1 bidon pones 100g de glucogen)

01h15min. 150 ml agua

01h30min. 250Ml agua + sales + 30g Bargen

01h45min. 150 ml agua

02h00min. 250Ml agua + + 50g glucogen (en 1 bidon pones 100g de glucogen + 10g aminogen) + sales

02h00min. 150Ml agua

02h15min. 150Ml agua + 30g Bargen + sales

02h30min. 150Ml agua

02h45min. 250Ml agua + sales + 75g glucogen (en 1 bidon pones 150g de glucogen) + 3 capsulas LACTIC GEN

03h00min. 150Ml agua

03h15min. 150Ml agua + sales

03h30min. 250Ml agua + 75g glucogen (en 1 bidon pones 150g de glucogen + 10g aminogen)

03h45min. 150ml agua + sales

04h00min. 150Ml agua + 1 gel EvoGen

04h15min. 250Ml agua + 30g Bargen + sales

04h30min. 150Ml agua + 1 gel EvoGen

04h45min. 150Ml agua + sales

05h00min. 250Ml agua + 75g glucogen (en 1 bidon pones 150g de glucogen + 10g aminogen)

05h15min. 150Ml agua + sales

05h30min. 150Ml agua + 3 capsulas LACTIC GEN

05h45min. 250Ml agua + 1 gel EvoGen

06h00min. TRANSICIÓN. 1 bidón pequeño de 200ml agua + 10g aminogen + 1 gel EvoGen

06h15min. 150Ml agua + sales + 2 gel EvoGen

06h30min. 150Ml agua

06h45min. 200Ml agua + 60g glucogen + 10g aminogen + sales

07h00min. 150Ml agua

07h15min. 200Ml agua + sales + 2 gel EvoGen

07h30min. 150Ml agua

07h45min. 150Ml agua + sales + 2 gel EvoGen

08h00min. 200Ml agua + 60g glucogen + 10g aminogen

08h15min. 150Ml agua + sales

08h30min. 150Ml agua

08h45min. 200Ml agua + sales + 2 gel EvoGen

09h00min. 150Ml agua

09h06min. FINAL